Советы по катанию на велосипеде в жару

 

 

Начался уже третий месяц лета, но жаркие дни еще не заканчиваются! Катание на велосипеде в жару, безусловно, может вызывать некоторые сложности и дискомфорт. Однако, в этой статье мы дадим несколько советов, которые помогут сгладить эти трудности и позволят организму проще справляться с дополнительными нагрузками, вызванными повышенной температурой.

 

\\

 

 

Утро и вечер - лучшее время для выезда

Избегайте самых жарких периодов суток и прямых солнечных лучей - выезжая в полдень вы сильно рискуете обгореть или перегреться под солнцем. Лучшие часы для катания в жаркие дни - утром с 6:00 до 10:00, а также вечером с 20 часов и пока вам позволяет режим.

Кроме того, к плюсам утренних выездов можно отнести разгруженные дороги, просыпающуюся природу и еще не прогревшийся после ночи воздух. Катаясь же вечером, не забудьте оборудовать свой велосипед фарой или фонариками.

 

 

Больше пейте

Не для кого ни секрет, что во время катания в жаркую погоду организм теряет много воды, поэтому важно пить чаще. Старайтесь пить понемногу и регулярно - каждые 15 минут, даже если не сильно хочется. Самая распространенная ошибка при катании в жару - это пить только тогда, когда вы уже чувствуете жажду. Это значит, что ваш организм уже потерял много жидкости, а это негативно сказывается на работе многих его систем: сердца, суставов и мышц. В такие дни обязательно берите с собой две фляги с жидкостью. Возможно для этого вам понадобиться докупить дополнительную бутылку или флягодержатель.

Помимо обезвоживания, обильное потоотделение приводит к дефициту солей и электролитов в организме. Это может привести к судорогам и ослаблению мышечной силы. Простой способ избежать этого – пить изотоник. Как правило, многие велосипедисты в поездку берут одну флягу с водой, а вторую - с изотоником.

 

 

Правильная одежда

Специализированная одежда обеспечит хорошую терморегуляцию, влогоотведение и вентиляцию тела. Одежда из хлопка в жару не самый лучший вариант, потому что хлопок плохо продувается на ходу, а также плохо отводит влагу, впитывая ее в себя. Велоформа - лучший вариант одежды для катания в жаркую погоду. Она отлично продувается, отводит влагу и дает ей быстро испариться. Если велоформы у вас нет или вы пока не готовы в ней кататься, можно использовать специальную синтетическую одежду для занятий спортом, обладающую примерно такими же свойствами.

 

 

Используйте SPF-крем

Парой абзацами ранее мы советовали не кататься под палящим солнцем, но если все-таки так вышло - обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом. Во время катания под палящим солнцем сгорают в первую очередь руки, шея, нос, иногда икры и область над коленями. Эти участки нужно обработать кремом в первую очередь.

 

 

Жара - не время для рекордов

Во время заездов в жаркую погоду наш организм и без того испытывает повышенные нагрузки, поэтому в этот период лучше выбрать сбалансированный стиль катания без суровых нагрузок и соревнований, чтобы излишне себя не перегрузить.

 

---

 

Источник: https://www.velograd.ru/